Это интересно
Тест на наличие депрессии
Прочитайте каждое из утверждений, помеченных напротив порядковых чисел, и выберите такое, которое наиболее точно определяет ваше самочувствие в настоящий момент. В рамках пронумерованных позиций можно выбрать несколько утверждений. Итак, сначала познакомьтесь со всеми буквенными пунктами раздела, а затем решите, что истинно по отношению к вам.
Тест
1. а) я чувствую себя хорошо б) мне плохо в) мне все время грустно, и я ничего не могу с этим поделать г) мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть
2. а) будущее не пугает меня б) я боюсь будущего в) меня ничто не радует г) мое будущее беспросветно
3. а) в жизни мне большей частью везло б) неудач и провалов было у меня больше, чем у кого-либо другого в) я ничего не добился в жизни г) я потерпел полное фиаско - как родитель, партнер, ребенок, на профессиональном уровне - словом, всюду
4. а) не могу сказать что я неудовлетворен б) как правило, я скучаю в) что бы я ни делал, ничто меня не радует, я как заведенная машина г) меня не удовлетворяет абсолютно все
5. а) у меня нет ощущения, будто я кого-то обидел б) может, я и обидел кого-то сам того не желая, но мне об этом ничего не известно в) у меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья г) я плохой человек, слишком часто я обижал других людей
6. а) я доволен собой б) иногда я чувствую себя несносным в) порой я испытываю комплекс неполноценности г) я совершенно никчемный человек
7. а) у меня не складывается впечатление, будто я совершил нечто такое, что заслуживает наказания б) я чувствую, что наказан или буду наказан за нечто такое, чему стал виной в) я знаю что заслуживаю наказания г) я хочу, чтобы жизнь меня наказала
8. а) я никогда не разочаровывался в себе б) я много раз испытывал разочарование в самом себе в) я не люблю себя г) я себя ненавижу
9. а) я ничем не хуже других б) порой я допускаю ошибки в) просто ужасно, как мне не везет г) я сею вокруг себя одни несчастья
10. а) я люблю и не обижаю себя б) иногда я испытываю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь в) лучше было бы вовсе не жить г) я подумываю о том, чтобы покончить жизнь самоубийством
11. а) у меня нет причин плакать б) бывает, что я и поплачу в) я плачу теперь постоянно, так что не могу выплакаться г) раньше я плакал, а теперь как-то не выходит, даже когда очень хочется
12. а) я спокоен б) я легко раздражаюсь в) я нахожусь в постоянном напряжении, как готовый взорваться паровой котел г) мне теперь все безразлично; вещи, которые раньше раздражали меня, ныне будто бы меня не касаются
13. а) принятие решения не доставляет мне особых проблем б) иногда я откладываю решение на потом в) принимать решение для меня проблематично г) я вообще никогда ничего не решаю
14. а) мне не кажется, что я выгляжу плохо или хуже, чем прежде б) меня волнует, что я неважно выгляжу в) дела идут чем дальше, тем хуже, я выгляжу плохо г) я безобразен, у меня просто отталкивающая внешность
15. а) совершить поступок - для меня не проблема б) мне приходится заставлять себя, чтобы сделать какой-либо шаг в) чтобы решится на что либо, я должен очень много поработать над собой г) я вообще не способен что-либо реализовать
16. а) я сплю спокойно и хорошо высыпаюсь б) по утрам я просыпаюсь более утомленным, чем был до того, как заснул в) я просыпаюсь рано и чувствую себя не выспавшимся г) иногда я страдаю бессонницей, иногда просыпаюсь по несколько раз за ночь, в нашей сложности я сплю не более пяти часов в сутки
17. а) у меня сохранилась прежняя работоспособность б) я быстро устаю в) я чувствую себя уставшим, даже если почти ничего не делаю г) я настолько устал, что ничего не могу делать
18. а) аппетит у меня такой же, каким он был всегда б) у меня пропал аппетит в) аппетит у меня гораздо хуже, чем прежде г) у меня вообще нет аппетита
19. а) бывать на людях для меня так же приятно, как раньше б) мне приходится заставлять себя встречаться с людьми в) у меня нет никакого желания бывать в обществе г) я нигде не бываю, люди не интересуют меня, меня вообще не волнует нечто постороннее
20. а) мои эротико-сексуальные интересы сохранились на прежнем уровне б) секс уже не интересует меня так, как прежде в) сейчас я мог бы спокойно обходится без секса г) секс вообще не интересует меня, я совершенно потерял к нему влечение
21. а) я чувствую себя вполне здоровым и забочусь о своем здоровье так же, как раньше б) у меня постоянно что-то болит, я живу на одной воде, у меня то понос, то запор - это создает много проблем в) со здоровьем дело обстоит серьезно, я все время об этом думаю г) мое физическое самочувствие ужасно, боли просто изводят меня
Оценка
За ответы 'а)' начисляйте 0 очков, 'б)' - 1 очко, 'в)' - 3 очка, 'г)' - 4 очка. Подсчитайте общее количество очков (в том случае, если в отдельных позициях вы набрали не одно, а несколько утверждений, считайте тоже).
Результаты
0--4 депрессия отсутствует; 5--7 легкая степень; 8--15 средняя; 16 и более - высокая степень депрессии.
(по материалам сайта
http://subspace.wen.ru/smdepression.html)
Советы практиков
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ
ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК
а) Раскройте ладонь, выпрямите пальцы. Согните большой палец так, чтобы он доставал
до основания мизинца. Выпрямите большой палец и повторите снова несколько раз.
б) Раскройте ладонь, выпрямите пальцы. Согните их в верхнем и среднем суставах,
чтобы получилась буква Г дотронувшись кончиками до края ладони. Выпрямите пальцы.
Повторите упражнение 3≈5 раз.
в) И. П. ≈ сидя на стуле, руки на столе. Сожмите пальцы в кулак на несколько секунд,
а потом расслабьте мышцы рук. Повторите 3≈5 раз.
ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
а) И.П. ≈ лёжа па спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см.
Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе
вернитесь в и. п. Повторите 2≈ 4 раза.
б) И. П. ≈ сидя па стуле, ноги согнуты в коленях под прямым утлом, стопы на ширине
плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе
вернитесь в и.п. То же ≈ левыми рукой и ногой. Повторите 4≈6 раз.
в) И. П. ≈ стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. На вдохе
отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и.п. То же левой ногой.
Повторите 4≈6 раз в каждую сторону.
ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
а) И.П. ≈ Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На выдохе
согните, а на вдохе разогните ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола.
Повторите 4≈ 10 раз.
6) И. П. ≈ сидя на стуле с подлокотниками, положите на них руки, а выпрямленной
спиной обопритесь о его спинку. Выпрямите правую ногу в колене, при этом бедро должно
лежать на сиденье. Подержите ногу в таком положении несколько секунд. Вернитесь в и.
п., согнув колено, насколько это возможно. То же ≈ левой ногой. Повторите 4≈6 раз.
в) И. П. ≈ стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. На выдохе
сделайте полуприседание, на вдохе вернитесь в и. п. Повторите 4 ≈ 6 раз.
Для занятий лучше подходит утро, хотя можно делать упражнения и в другое время спустя
1≈2 часа после еды.
благодарю вас!а я тогда добавлю немного про элеутерокок. 
- участник сейчас тут 
- участник не здесь